sprawdź legalność naszej apteki w rejestrze aptek 
< powrót do listy artykułów
Bezsenność w ciąży - Przyczyny, sposoby walki z bezsennością
Bezsenność w ciąży dotyka coraz więcej kobiet. Zazwyczaj pojawia się wraz z rozwojem nienarodzonego jeszcze dziecka. W tym czasie powstają różnego rodzaju zmiany hormonalne, a organizm kobiety przechodzi prawdziwą burzę. Początek ciąży zazwyczaj związany jest ze wzmożoną sennością, jednak wraz z czasem i kolejnymi trymestrami ciąży, następuje problematyczna bezsenność, z którą wiele przyszłych mam musi radzić sobie poprzez stosowanie relaksacji oraz środków zawierających melatoninę ułatwiającą zasypianie.
Tak naprawdę przyczyn bezsenności w ciąży jest wiele. Nie można wyróżnić w tym przypadku jednego, konkretnego winowajcy. Ważnym jednak czynnikiem jest lęk przed zbliżającym się terminem porodu i przed kolejnymi wyzwaniami, jakie będzie stawiało przed mamą macierzyństwo. Wiele mam obawia się wtedy czy wszystko pójdzie dobrze, czy dziecko urodzi się zdrowe oraz, czy nowa rola w życiu nie będzie wykraczająca ponad możliwości. Jest to oczywiście zrozumiałe, zwłaszcza jeżeli kobieta jest w pierwszej ciąży. Wtedy każdy ruch dziecka, każdy nawet minimalny ból sprawiają, że w głowie pojawia się masa myśli i wątpliwości. Taki natrętne myśli sprawiają, że powstaje bezsenność. W późniejszym etapie ciąży kolejną przyczyną bezsenności może być dyskomfort związany z powiększaniem się brzuszka i wagi ciężarnej. W nocy trudno wówczas ułożyć się wygodnie w taki sposób, aby nic nie uwierało. Każda zmiana pozycji wymaga od ciężarnej ogromnej siły i stanowi wyczerpującą gimnastykę. Nieoceniona jest wtedy pomoc partnera, który wspiera nie tylko fizycznie poprzez pomoc w podnoszeniu, ale również wsparcie psychiczne.
To z jednej strony czas ogromnej radości, jednocześnie ogromnego strachu spowodowanego strachem o dziecko. W tym czasie dziecko narażone jest na wiele szkodliwych czynników. To w tym czasie powstaje również wiele zmian w organizmie matki. Zmiany hormonalne powodują poczucie senności i zmęczenia. To czas, kiedy niewiele kobiet skarży się na bezsenność. Wiele kobiet nawet kilka razy dziennie odczuwa chęć nawet chwilowej drzemki. Żadna kobieta w tym czasie nie powinna również sobie jej odmawiać. Organizm w tym czasie się regeneruje. Niestety niektóre kobiety jednak już na tym etapie ciąży skarżą się na bezsenność, która spowodowana jest najczęściej czarnymi, pełnymi obaw wizjami przyszłości. W nocy ciężarne kobiety bardzo często czują potrzebę oddawania moczu, co wybudza je ze snu. Po powrocie do łóżka często organizm jest już wybudzony i nie ma ochoty na dalszy sen. To prowadzi do frustracji i zmęczenia.
Jest to dla wielu mam najlepszy czas ciąży. Organizm zdążył już przywyknąć do nowej sytuacji, a mama często czuje się rewelacyjnie. Ruchy dziecka stają się wyczuwalne i wyraźne. Ten czas jest z kolei najkorzystniejszym czasem dla przyszłej mamy pod względem uczucia senności. Wypełniający ciało spokój i szczęście sprawia, że kobieta cieszy się swoim stanem i nie skarży się na dolegliwości związane ze snem. Jedyną przyczyną w tym czasie może być wzmożone parcie na pęcherz związane z rozwojem dziecka.
Trzeci okres bez wątpienia jest najtrudniejszym czasem ciąży. Zwiększa się ciężar ciała, powierzchnia brzucha, a siły spadają do minimum. Każdy ruch to prawdziwe wyzwanie i ból dla ciężarnej. Bezsenność spowodowana jest tutaj nie tylko parciem dziecka na pęcherz oraz problemami związanymi z prawidłową i wygodną pozycją do snu, ale również bolesnymi skurczami nóg i negatywnymi myślami, które często zabierają większość nocy. Zalecane jest spożywanie witaminy B i magnezu oraz kapsułek z melatoniną. Oczywiście konieczne jest skontaktowanie się lekarzem prowadzącym ciążę. To niezwykle ważne, aby w tym czasie dużo odpoczywać. Dzięki temu zarówno psychika, jak i ciało kobiety będzie miało szansę przygotować się do porodu.
Jak radzić sobie z bezsennością?
• Relaks - Tuż przed położeniem się spać daj sobie pół godziny na wyciszenie i relaks. Wsłuchuj się w swoje ciało i skup na czymś przyjemnym. Możesz również posłuchać muzyki relaksacyjnej.
• Wietrzenie sypialni - Świeże powietrze pozytywnie wpływa na poziom i jakość snu. W chłodniejszym pomieszczeniu jest znacznie łatwiej zasnąć niż w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze.
• Suplementy diety i kapsułki na sen - Po konsultacji z lekarzem warto rozważyć stosowanie środków, które naturalnie wyciszą umysł i ciało, dzięki czemu sen przyjdzie szybciej, a Ty obudzisz się wypoczęta i szczęśliwa!
Artykuł ma charakter informacyjny. Pamiętaj, aby diagnozę i leczenie tego problemu zdrowotnego skonsultować z lekarzem.
Źródła:
https://mamotoja.pl/bezsennosc-w-ciazy-10-rad-na-dobry-sen,dolegliwosci-w-ciazy-artykul,1198,r1p1.html
http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/ciaza/Bezsennosc-w-ciazy-skad-sie-bierze-i-jak-sobie-z-nia-radzic_35195.html
https://parenting.pl/bezsennosc-w-ciazy#
http://www.bezsennosc.pl/bezsennosc-i-spanie-w-ciazy/
< powrót do listy artykułów
Bezsenność w ciąży - Przyczyny
Tak naprawdę przyczyn bezsenności w ciąży jest wiele. Nie można wyróżnić w tym przypadku jednego, konkretnego winowajcy. Ważnym jednak czynnikiem jest lęk przed zbliżającym się terminem porodu i przed kolejnymi wyzwaniami, jakie będzie stawiało przed mamą macierzyństwo. Wiele mam obawia się wtedy czy wszystko pójdzie dobrze, czy dziecko urodzi się zdrowe oraz, czy nowa rola w życiu nie będzie wykraczająca ponad możliwości. Jest to oczywiście zrozumiałe, zwłaszcza jeżeli kobieta jest w pierwszej ciąży. Wtedy każdy ruch dziecka, każdy nawet minimalny ból sprawiają, że w głowie pojawia się masa myśli i wątpliwości. Taki natrętne myśli sprawiają, że powstaje bezsenność. W późniejszym etapie ciąży kolejną przyczyną bezsenności może być dyskomfort związany z powiększaniem się brzuszka i wagi ciężarnej. W nocy trudno wówczas ułożyć się wygodnie w taki sposób, aby nic nie uwierało. Każda zmiana pozycji wymaga od ciężarnej ogromnej siły i stanowi wyczerpującą gimnastykę. Nieoceniona jest wtedy pomoc partnera, który wspiera nie tylko fizycznie poprzez pomoc w podnoszeniu, ale również wsparcie psychiczne.
Pierwszy trymestr ciąży- Trudne początki
To z jednej strony czas ogromnej radości, jednocześnie ogromnego strachu spowodowanego strachem o dziecko. W tym czasie dziecko narażone jest na wiele szkodliwych czynników. To w tym czasie powstaje również wiele zmian w organizmie matki. Zmiany hormonalne powodują poczucie senności i zmęczenia. To czas, kiedy niewiele kobiet skarży się na bezsenność. Wiele kobiet nawet kilka razy dziennie odczuwa chęć nawet chwilowej drzemki. Żadna kobieta w tym czasie nie powinna również sobie jej odmawiać. Organizm w tym czasie się regeneruje. Niestety niektóre kobiety jednak już na tym etapie ciąży skarżą się na bezsenność, która spowodowana jest najczęściej czarnymi, pełnymi obaw wizjami przyszłości. W nocy ciężarne kobiety bardzo często czują potrzebę oddawania moczu, co wybudza je ze snu. Po powrocie do łóżka często organizm jest już wybudzony i nie ma ochoty na dalszy sen. To prowadzi do frustracji i zmęczenia.
Drugi trymestr ciąży- Relaks i spokój
Jest to dla wielu mam najlepszy czas ciąży. Organizm zdążył już przywyknąć do nowej sytuacji, a mama często czuje się rewelacyjnie. Ruchy dziecka stają się wyczuwalne i wyraźne. Ten czas jest z kolei najkorzystniejszym czasem dla przyszłej mamy pod względem uczucia senności. Wypełniający ciało spokój i szczęście sprawia, że kobieta cieszy się swoim stanem i nie skarży się na dolegliwości związane ze snem. Jedyną przyczyną w tym czasie może być wzmożone parcie na pęcherz związane z rozwojem dziecka.
Trzeci trymestr- Niepokój i frustracja
Trzeci okres bez wątpienia jest najtrudniejszym czasem ciąży. Zwiększa się ciężar ciała, powierzchnia brzucha, a siły spadają do minimum. Każdy ruch to prawdziwe wyzwanie i ból dla ciężarnej. Bezsenność spowodowana jest tutaj nie tylko parciem dziecka na pęcherz oraz problemami związanymi z prawidłową i wygodną pozycją do snu, ale również bolesnymi skurczami nóg i negatywnymi myślami, które często zabierają większość nocy. Zalecane jest spożywanie witaminy B i magnezu oraz kapsułek z melatoniną. Oczywiście konieczne jest skontaktowanie się lekarzem prowadzącym ciążę. To niezwykle ważne, aby w tym czasie dużo odpoczywać. Dzięki temu zarówno psychika, jak i ciało kobiety będzie miało szansę przygotować się do porodu.
Jak radzić sobie z bezsennością?
• Relaks - Tuż przed położeniem się spać daj sobie pół godziny na wyciszenie i relaks. Wsłuchuj się w swoje ciało i skup na czymś przyjemnym. Możesz również posłuchać muzyki relaksacyjnej.
• Wietrzenie sypialni - Świeże powietrze pozytywnie wpływa na poziom i jakość snu. W chłodniejszym pomieszczeniu jest znacznie łatwiej zasnąć niż w pomieszczeniu o wysokiej temperaturze.
• Suplementy diety i kapsułki na sen - Po konsultacji z lekarzem warto rozważyć stosowanie środków, które naturalnie wyciszą umysł i ciało, dzięki czemu sen przyjdzie szybciej, a Ty obudzisz się wypoczęta i szczęśliwa!
Artykuł ma charakter informacyjny. Pamiętaj, aby diagnozę i leczenie tego problemu zdrowotnego skonsultować z lekarzem.
Źródła:
https://mamotoja.pl/bezsennosc-w-ciazy-10-rad-na-dobry-sen,dolegliwosci-w-ciazy-artykul,1198,r1p1.html
http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/ciaza/Bezsennosc-w-ciazy-skad-sie-bierze-i-jak-sobie-z-nia-radzic_35195.html
https://parenting.pl/bezsennosc-w-ciazy#
http://www.bezsennosc.pl/bezsennosc-i-spanie-w-ciazy/